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    眠れない夜に試したい!! “ ●●儀式 ”



    こんばんは♪(^O^)/ ゆず杏です。


    あなたは、夜間に作業をしていて、

    集中しすぎて頭がさえてしまい

    眠れなかった経験はないですか?



    なかなか眠れない日々が続くと、

    昼間の仕事にも影響があり

    「夜くらい気持ちよく眠らせて!」

    と思いますよね。(-"-;



    そんなとき、

    「これをしたら必ず眠れる」

    というあなただけの “ 入眠儀式 ”を

    つくっておくと便利ですよ。^^



    どんな “ 入眠儀式 ”があるのか、

    WEB雑誌「マガジンサミット」に、

    眠気を行動でコントロールし、

    眠気をさそうという方法が

    掲載されていたので紹介しますね。



    ■就寝前の「読書」を段階的に取り入れる

    ■「ホットドリンク」で深部温度を上げる

    ■「アロマ」「音楽」で心が癒される

      タイミングをつくる



    就寝前に「読書」を取り入れるというのは、

    例えば就寝1時間前には必ず枕元に

    本や雑誌などを置きます。



    そして、45分前になったら

    布団に入り読書をするのです。



    その後、就寝10分前には消灯する

    というものです。



    ですが、あまり面白すぎるものや、

    興味があって本の世界に入り込んで

    しまうようなものは、

    よけいに目が覚めてしまうので

    避けたほうがよいですね。



    それから、ホットドリンクは

    ホットミルクや生姜湯、白湯、

    ハーブティーなど、カフェイン抜きの

    飲み物がいいです。



    就寝1時間前にホットドリンクを飲み、

    身体を温めて、

    30分前に軽めのストレッチを行います。



    15分前には歯を磨くなど、

    軽く身体を動かすことを行うと

    リラックス効果が感じやすくなり、

    入眠しやすくなりますよ。



    「アロマ」「音楽」は心がリラックスする

    効果が期待できるのです。



    この場合も、就寝前の30分前にアロマを

    たいたり、好きな曲を聴いたりして

    気持ちを落ち着かせます。



    その後、15分前にホットドリンクを飲み、

    5分前にトイレに行き、消灯するなど

    眠れない時の決まった行動を決めておくと

    眠気を高めることができますよ。^^



    ですが、 “ 入眠儀式 ” には個人差が

    ありますから、あなたはどのような

    行動で心がリラックスし、眠れる状況を

    つくれるか日頃から試してみると

    いいですね。



    私達が行っているビジネスは、

    作業に時間がかかったり、

    仕組みを考えたりするのでどうしても

    眠気がとんでしまう時があります。



    ですが、作業は毎日続けなければ

    意味がありません。



    もしあなたが、昼間は仕事して、

    夜ビジネスの作業を

    行う場合は本気でやる気持ちと、

    継続する強い気持ちが無いと

    成功はできません。



    このように、

    あなたのモチベーションが

    大きく影響しますから、

    しっかり睡眠をとって体調管理を行いながら

    着実に前へ進みましょうね!☆



    私と一緒に頑張りましょう♪(*^O^*)v



    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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     ラッキーです。


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